先说结论：
画面撕裂、卡顿、延迟，是三个不同的毛病。
很多人把它们混成一件事，然后开始乱调设置。
这篇把三个症状分开讲，对上了才知道该动哪个。
一、先分清两个数
帧数（FPS）：显卡每秒画出多少张画面。
刷新率（Hz）：显示器每秒能显示多少次。
这两个数是独立的。
显卡画得快，显示器不一定跟得上。显示器刷新快，显卡不一定画得出来。
问题全出在两者不同步的时候。
二、撕裂：屏幕上出现一条横线
这是最典型的不匹配。
想象显示器正在从上往下一行一行画第 1 帧。
画到一半，显卡送来了第 2 帧。
结果就是上半屏是第 1 帧，下半屏是第 2 帧。
那条分界线就是撕裂。
帧数越高、越不稳定，撕裂越明显。
三、垂直同步：消除撕裂，代价是延迟
垂直同步做的事很粗暴：让显卡等。
显示器刷新完一次，才允许送新的一帧。
这样永远不会出现"画到一半来新帧"，撕裂就没了。
代价是你按下的操作要等到下一个刷新周期才反映出来。
帧数越高，这个等待越短。帧数低的时候，延迟会很明显。
所以很多人开了垂直同步觉得"手感变重了"，这是真的。
四、VRR：让显示器跟着显卡走
G-Sync 和 FreeSync 解决的是同一个问题。
只是 NVIDIA 和 AMD 各有一套。
思路反过来：不让显卡等，让显示器的刷新率跟着显卡的帧数变。
显卡画 70 帧，显示器就 70Hz。画 90 帧，就 90Hz。
结果是既没有撕裂，也没有垂直同步那种额外延迟。
但有三个前提：
显示器支持
显卡支持
驱动面板里开了
很多人买了带 G-Sync 的屏，结果没在驱动里开，等于白买。
五、卡顿和撕裂不是一回事
这条要说清楚。
卡顿（stutter）是帧生成时间不稳。
平均 60 帧听起来不错。
但如果它是"40、40、100、40"这样跳，你看到的就是一顿一顿。
这时候看平均帧数没用，要看帧时间曲线。
撕裂是同步问题，卡顿是节奏问题。
一个是被切两半，一个是忽快忽慢。
六、怎么知道自己遇到的是哪种
看到横线 → 撕裂，动垂直同步或 VRR
画面一顿一顿，但没有横线 → 卡顿，查帧时间
操作感觉滞后 → 延迟，先看有没有开垂直同步
先认症状，再动手。
不然你会陷入"什么都试一遍"的死循环。
七、开了 VRR 还是撕裂怎么办
多半是没生效，按这三处查：
显示器 OSD 里要开（有些型号默认关）
驱动面板里要开
有些游戏要选「全屏」或「无边框」才生效
三处都确认过，再说有没有用。
八、一个自检方法
我搜了一圈 GitHub，这个方向基本没有可用的工具。
VRR 相关的测试项目最高只有三十几颗星，而且是 2020 年的。
所以还是得靠眼睛认症状。
有个很实用的自检：很多显示器的 OSD 里能看到当前刷新率。
如果你的屏上那个 Hz 会跟着游戏帧数变，说明 VRR 生效了。
不变，就是没开成。
九、三个概念不是一回事
回到开头：
撕裂是"画面被切两半"。
卡顿是"节奏忽快忽慢"。
延迟是"操作慢了半拍"。
三种症状，三套解法。
分清楚了，就不用在设置里瞎试了。
你玩游戏开 VRR 吗？有没有遇到过撕裂缝成两半的情况？
